O Períneo é um conjunto de 16 músculos situado no assoalho pélvico, sua função é sustentar o peso dos órgãos (útero, ovários, bexiga, etc.) e mantê-los em suas posições, especialmente quando a mulher está em pé. Quando há algum esforço como tossir, rir ou esforço físico, a tendência é empurrar os órgãos para baixo, logo o Períneo deve ser contraído fortemente para manter tudo na mesma posição.
Como qualquer outro músculo do corpo, se o Períneo não está forte o suficiente para responder a estes esforços, ele pode acumular lesões e enfraquecendo progressivamente. A musculatura do Períneo pode ser caracterizada como normal, fraca, lesionada (por algum dano cirúrgico) ou hipertônica (muito contraída).
ANATOMIA DO ASSOALHO PÉLVICO- PERÍNEO
Como qualquer outro músculo do seu corpo, o períneo deve ser exercitado com precisão e quanto mais você realizar o exercício maior a habilidade e controle sob a musculatura.Para a mulher que já consegue contraí-la facilmente, os exercícios podem ser realizados em qualquer hora do dia, como no trabalho, no trânsito, nas suas atividades diárias. Quanto mais você exercitá-lo mais forte ele vai ficar!
Respiração: Cuidado para não inflar (soltar) o abdômen, sempre contraia o abdominal juntamente com o Períneo, como se o umbigo fosse um grande ralo, puxando todos os músculos em sua direção, e também em direção à coluna lombar. Faça este movimento na expiração. Se conseguir manter durante a inspiração melhor ainda.
Gestação: A força da musculatura pélvica é ainda mais exigida pois o peso do bebê, placenta,líquidos,etc, gera uma sobrecarga de vários meses sobre a região.
Incontinência Urinária: É a perda involuntária de urina. É o tipo mais comum de problema relacionado à fraqueza da musculatura pélvica.
Prolapso Genital: Quando um órgão desce pode ser útero, bexiga (bexiga caída), uretra, reto, empurrando a vagina para fora. Fraqueza do Períneo, flacidez.
Constipação: É a queixa mais comum entre as mulheres. Normalmente está relacionada ao comportamento inadequado, pressa, stress, dieta não balanceada, falta de água e também baixa consciência de contração e relaxamento do P,eríneo. Em alguns casos, o Períneo pode ser hiperônico (muito contraído).
Retenção Urinária: É quando esta frequência está diminuída ou em casos mais graves, ausente. É fundamental que ao urinar a bexiga seja totalmente esvaziada. Algumas mulheres não respeitam isso e prendem a urina, isso é causado por falta de coordenação na musculatura. O resultado é o aumento de infecções urinárias. Em alguns caso o Períneo pode ser hipertônico.
Fisioterapia: a fisioterapia trata cada caso especificamente com exercícios, aparelhos, acessórios, dicas posturais e do dia a dia para o paciente poder voltar a uma vida normal e sem desconforto algum. Todos os tratamentos também são recomendados aos homens, muitos em decorrência de pós- operatório de câncer de próstata ou pela idade avançada.
Exercícios de Kegel: Dr. Arnold Kegel foi o primeiro médico, na década de 40, a utilizar de forma científica os exercícios para a contração do Períneo. É importante salientar que quando se contrai a musculatura do Períeno não se devem contrair os músculos do abdômen, glúteo e nem das coxas. Por isso é fundamental a aprendizagem correta da contração.
Pilates: em todos os exercícios de Pilates exercitamos também o musculo Períneo. Cabe ao instrutor lembrar os alunos da musculatura, dentre tantos outros estímulos na atividade. Uma das consciências que passo aos meus alunos é para que pensem que estão “segurando o xixi”, eles entendem facilmente e localizam a musculatura.
Pompoarismo: o treino da musculatura do Períneo melhora a contração voluntária (por vontade própria), onde irá estimular a força e a coordenação motora desta musculatura. O resultado é uma melhora do desempenho sexual da mulher. A satisfação dupla é garantida!
As mulheres não estão livres do enfraquecimento do Períneo, mas podem minimizá-los com exercícios. Se tomar consciência da musculatura o quanto antes, menor os danos e maior o benefícios para o próprio corpo!
Cuidado, exercício e respiração nunca são demais!
Para Quem quer saber como chegar a Orgasmos Intensos utilizando o Períneo, reportagem que antecedeu essa, Clique Aqui!
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